Есть мнение, что, если человек не
стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто сидит в
офисе, он получает иммунитет от проблем со здоровьем.
В действительности, офисная работа порой оказывается
«ласковым убийцей» нашего здоровья. И проблем может быть так же много, как и
часов, проведенных на работе. Составим рейтинг самых популярных вредных
факторов рабочей среды.
На пятом месте – сухой воздух. Плохая
вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете,
кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно
проветривать помещение - все это факторы, снижающие влажность воздуха. Все эти
факторы приводят к шелушению и сухость кожи, а также к першению в горле и
сухости слизистой носа. И если сухость кожи мы можем побороть с помощью
использования крема и термальной воды, то со слизистой носа и гортани все
сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное
заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Идеальное решение проблемы –
использование увлажнителя воздуха в офисе. Но так как далеко не все
руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе.
Выход из ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не поверить в его
эффективность. Но факт остается фактом – употребление достаточного количества
воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с
воздействием сухого воздуха.
На четвертом месте – недостаток кислорода. Как
часто работники офиса жалуются на нехватку воздуха и духоту? Практически
постоянно. Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что
описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки
кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению
хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие,
снижению работоспособности.
Что делать? Почаще проветривать
помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно
открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня
выходите на 5-10-ти минутные прогулки на свежем воздухе, за это вам будет
благодарен и опорно-двигательный аппарат.
На третьем месте – проблемы с питанием. Казалось
бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не
переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное
количество овощей и круп. Но на практике в условиях активной офисной жизни
реализовать это не так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но
сделай! И это лишь один пример из множества. Вот так и получается: на бегу
перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем
отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта? А в итоге
-проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни
никак не способствует снижению массы тела.
Что тут можно посоветовать кроме
ответственного отношения к своему питанию? «Война войной, а обед по расписанию»
– постарайтесь придерживаться этого нехитрого плана. Носите с собой еду в
контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного
приема пищи, – это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт.
На втором месте – проблемы со зрением. Офисного
работника невозможно представить без своего верного товарища – компьютера, и
отношения их бывают настолько дружескими, что расстояние от глаз до монитора
может составлять миллиметры, а совместно проведенное время далеко переваливает
за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации приходят они – проблемы
со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль,
головокружение. Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в
современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
- монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах
от глаз,
- экран монитора не должен быть повернут в сторону
окна (слева).
- нельзя работать с компьютером в темное время суток
без дополнительного источника света.
И, конечно, помните о мерах профилактики – гимнастика
для глаз – самое простое и эффективное средство.
-Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30
сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся
далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом
предмете. Повторите 5-7 раз.
-Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите
несколько раз.
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем
прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
-Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд
откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7
раз.
На первом месте – сидячий образ жизни. И здесь
важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела,
привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к
проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ
жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение,
которого у офисных работников хватает с избытком.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем
каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть
легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц,
самомассаж, прогулка по улице. Следите за своей осанкой и положением тела на
рабочем месте.
И помните, что никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят
утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это
время будет проведено Вами с пользой для себя, а не во вред здоровью.
Врач
по общей гигиене филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской
Республике – Чувашии в г. Новочебоксарске» Семенова Лина Владимировна
